60 ثانیه، دو بار در روز!

حس بویایی به ما امکان میدهد بوها را تشخیص دهیم ودرک کنیم واز رایحه غذاها،گل ها،عطرها لذت ببریم.

وقتی این حس را ندارید،همه بوها تک بعدی میشوند.وقتی نمیتوانید بوی عطر، نوزاد، گل و غذای خود را حس کنید، زیباییهای زندگی می تواند بسیار سطحی تر باشد. این باعث میشود که شما احساس بی ارتباطی و حتی کمی خالی بودن و پوچی کنید.

خبر خوبی داریم! این یک وضعیت دائمی نیست. با تکنیک مناسب و تمرین فراوان،میتوانید حس بویایی خود را برگردانید!

علم بویایی

بینی ما یک اندام حسی باورنکردنی است که بی وقفه کار میکند. این دستگاه دارای آشکارسازهای کوچک بو معروف به گیرنده های بویایی است که حفره بینی را پوشانده ومستقیماً به سیستم لیمبیک مغز متصل هستند.هنگامی که عطری وارد بینی ما میشود،گیرنده ها وسیستم بویایی مغز را تحریک میکند.این ارتباط مستقیم، واکنش ما را به بویی که تازه در آن استنشاق کرده‌ایم ایجاد میکند وهر خاطره یا احساسی را که با آن رایحه مرتبط است ایجاد میکند.

وقتی گیرنده های بویایی آنطور که باید کار نمیکنند، حس بویایی شما میتواند شما را گمراه کند. با این حال، لازم نیست نگران باشید. از دست دادن حس بویایی یک علامت رایج پس از ویروسی است که بسیاری از ما در طول همه گیری کووید-19 به طور مستقیم تجربه کرده ایم.

چرا ما بوها رو احساس نمیکنیم؟!

Parosmia، که آنوسمی،ناتوانی در تشخیص بو واختلال در رایحه طبیعی است،از سلولهای گیرنده بویایی آسیب دیده، ناشی میشود. اکثر افراد در عرض چند هفته پس از عفونت ویروسی بهبود مییابند،اما گاهی اوقات آسیب میتواند ماهها طول بکشدوحتی نیاز به آموزش تمرین برای کمک به تحریک گیرنده های بویایی وجود دارد.

تمرین بویایی چیست؟

آنرا به عنوان فیزیوتراپی برای بینی خود در نظر بگیرید.تمرین بویایی به تحریک وترمیم ارتباطات عصبی بین سلولهای عصبی ومغز کمک میکند.با استشمام هر روز رایحه‌های قوی(مثلاً به شکل اسانس یاعطر) ،میتوانید به بازیابی حس بویایی خود وتشخیص بهتر بوها کمک کنید.اولین قدم انتخاب چند رایحه قوی است.


نکات مهم تمرین بویایی:

1-هر روز 2 بارو به مدت 60 ثانیه، حداکثر 3 رایحه قوی جدید را استشمام کنید.

2-تحقیقات نشان میدهد که افزودن رایحه های جدید به "آموزش بویایی" شما میتواند مفید باشد، بنابراین سعی کنید رایحه های خود را تغییر دهید.

3-ما یک جلسه 20 ثانیه ای برای هر بو را توصیه می کنیم و به اینصورت برای 3 رایحه باید در مجموع 60ثانیه وقت بگذارید.

4-رایحه انتخابی خود را نزدیک بینی نگه دارید وآنرا استشمام کنید.

5-بو کشیدن های کوتاه و سریع (مانند خرگوش) بهتر از نفس عمیق کشیدن است.

6-این کار را هر روز به مدت 4 ماه برای بهترین نتیجه انجام دهید.

7-عکسی از چیزی که برای تمرین بویایی استفاده میکنید،داشته باشید،این عکس میتواند به بهبود نتایج کمک کند. حافظه شناختی میتواند به اتصال مسیرهای عصبی از بینی به مغز کمک کند.

اما اگر عکس ندارید،از تخیل خود استفاده کنید تا به یاد بیاورید که این عطر یکبار برای شما چگونه بوده است.فرآیند آموزش بویایی تکراری است و میتواند خسته کننده باشد.اما ادامه آن به شما کمک میکند تااین عادت را شکل دهید.در ازای آن نتایج ارزشمندی دریافت خواهید کرد.